认识五十肩

“五十肩” ,又称肩关节周围炎,是中老年人常见的疾病之一。由于发病年龄多介于50岁左右,故有“五十肩”之称。 

“五十肩” 是由于肩关节的关节囊与肩关节周围软组织z发生范围较广的慢性无菌性炎症反应,而引起软组织的广泛性粘连,致使肩关节活动发生障碍。主要以肩关节外展、外旋活动开始受限,逐步发展成肩关节活动广泛受限。 

“五十肩”的病程主要可分成3个阶段:疼痛期,冰冻期,解冻期。 

  1. 初期(疼痛期)-肩关节周围广泛疼痛,甚至夜间痛醒,不能侧卧。肩部活动范围稍受限制。
  2. 中期(冰冻期)-疼痛逐渐减轻,但是肩关节活动范围明显下降,不能作梳头、穿衣等日常简单动作。
  3. 后期(解冻期)-疼痛继续减退,肩关节活动范围逐渐增加。

“五十肩”属于中医“痹症”的范畴。《素问。痹论》言:“风、寒、湿三气杂至,合而为痹。” 而《素问。举痛论》则提到:“经脉流行不止、环周不休,寒气入经而稽迟…客于脉中则气不通,故卒然而痛。” 因此,中医认为, “五十肩” 是因为风、寒、湿邪侵袭经脉,经气不利,经血凝滞不通,不通则痛。 

当肩关节活动受到限制时,平时再简单不过的举手,梳头,穿衣服等动作都变得困难重重,还要经受一番疼痛的折磨,大大的降低了我们的生活质量。 

除了尽早寻求专业医疗帮助之外,患者在家也应该积极作肩部运动,改善局部气血循环,帮助松解肩关节肌肉粘连,早日恢复肩关节功能。 

以下为大家介绍2个简单的肩部运动,可帮助改善 “五十肩”症状: 

  1. 爬墙运动-需要一面墙

每天两次,每次重复运动5-10次。可从少量(能力范围中)逐渐增加次数。切记过度运动造成劳。

      2. 后伸运动-需要一条毛巾

每天两次,每次重复运动10-20次。可从少量(能力范围中)逐渐增加次数。切记过度运动造成劳损。

切忌不可过度用力勉强将手臂继续往上,或作过度停留,以自己可忍受的疼痛程度为主,循序渐进。每日1-2次,每次重复2-3次。 

“五十肩”预后良好,痊愈后很少复发,配合患者主动运动,效果更加显著。在日常生活中,我们应该注意肩部的保暖,避免肩关节受到风寒湿的侵袭,并经常做肩部活动,保持肩关节灵活,才不容易让 “五十肩”找上门! 

参考资料: 
《中医骨伤科学》 “十二五” 中国中医药出版社   
《推拿学》 “十一五” 中国中医药出版社   
《肩关节周围炎的分期与分型证治》新中医 1990年12期 作者:余锡明

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